뱃살은 불편할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 다양한 건강 문제의 위험에 노출됩니다.
불행히도 뱃살을 줄이는 것은 공원에서 산책하는 것이 아닙니다.
그러나 올바른 정보와 헌신으로 날씬한 뱃살에서 벗어나 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
날씬한 뱃살에서 벗어나 날씬한 몸매를 유지하는 비결을 담은 글 입니다.
날씬한 뱃살 뒤에 숨은 과학
- 내장 지방 대 피하 지방
- 날씬한 뱃살과 관련된 건강상의 위험
- 날씬한 뱃살 측정 방법
날씬한 뱃살 탈출하는 방법
- 칼로리 결핍
- 심혈관 운동
- 저항 훈련
- 건강한 식단
- 수분 공급
- 잠
뱃살의 정의가 뭘까
뱃살은 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 형태로 축적될 수 있습니다.
피하 지방은 눈에 보이고 끼일 수 있는 지방이고, 내장 지방은 장기 주변에 축적되어 눈에 보이지 않습니다.
마른 뱃살은 개인이 날씬해 보여도 내장지방이 축적된 것을 말한다.
마른 뱃살은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로
위험하며 건강한 체중을 가진 개인도 여전히 이러한 문제에 대한 위험이 있습니다.
따라서 마른 뱃살에서 벗어나 날씬한 몸매를 유지하는 것이 필수적이다.
마른 뱃살 뒤에 숨은 과학
뱃살이 쌓이는 것은 외모뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다.
내장지방은 간, 췌장, 장 등 장기 주변에 축적돼 위험하다.
이 지방은 염증과 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 호르몬과 화학 물질을 생성하여
당뇨병, 심장병 및 고혈압과 같은 다양한 건강 문제를 유발합니다.
따라서 날씬해 보이는 개인도 여전히 이러한 문제에 대한 위험에 처할 수 있습니다.
뱃살을 측정하려면 허리둘레를 측정해야 한다.
남성의 이상적인 허리둘레는 40인치 이하, 여성의 경우 35인치 이하입니다.
이 한계를 초과하는 허리 둘레를 가진 사람은 날씬한 뱃살을 피하는 데 집중해야 합니다.
마른 뱃살 탈출하는 방법
날씬한 뱃살을 피하는 가장 효과적인 방법은
칼로리 부족, 심혈관 운동, 저항 훈련, 건강한 식단, 수분 공급 및 수면을 조합하는 것입니다.
칼로리 결핍은 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것을 말합니다.
이로 인해 신체는 뱃살을 포함하여 저장된 지방을 에너지로 태웁니다.
칼로리 부족을 달성하려면 개인은 하루에 500-1000칼로리씩 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.
달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다.
이 운동은 일주일에 최소 150분 동안 해야 합니다.
역도와 같은 저항 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적이며
이는 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 돕습니다.
저항 훈련은 일주일에 2~3회 실시해야 합니다.
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