면역 및 탈모를 위한 아연이 풍부한 음식: 종합 가이드
아연은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
그것은 면역 기능, 단백질 합성, 상처 치유 및 DNA 합성을 포함한 수많은 생리적 과정에 관여합니다.
아연 결핍은 면역 체계 약화, 성장 및 발달 장애, 기타 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
아연이란?
아연은 인체 건강에 필수적인 미량 미네랄입니다.
그것은 신체에서 효소와 단백질의 적절한 기능에 필요하며
면역 체계, DNA 합성, 상처 치유 및 기타 여러 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다.
신체는 아연을 저장하지 않으므로 식단이나 보충제를 통해 아연을 섭취해야 합니다.
아연과 면역성
아연은 건강한 면역 체계에 필수적입니다.
백혈구 및 T 세포를 포함한 면역 세포의 발달 및 기능에 중요한 역할을 합니다.
아연 결핍은 면역 체계를 약화시키고 호흡기 감염을 포함한 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다 .
아연과 탈모
아연 결핍은 남성과 여성 모두의 탈모와 관련이 있습니다.
이는 모발 성장과 복구에 필요한 적절한 단백질 합성에 아연이 필요하기 때문입니다.
아연은 또한 두피와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 기름진 물질인 피지 생성에 중요한 역할을 합니다.
아연 수치가 낮으면 건조하고 부서지기 쉬운 모발과 건조하고 가려운 두피를 유발할 수 있습니다 .
면역 및 탈모에 좋은 아연이 풍부한 식품
조개류
조개류, 특히 굴은 아연이 가장 풍부한 식이 공급원 중 하나입니다.
중간 크기의 굴 한 개에는 약 7mg의 아연이 함유되어 있어 성인의 1일 권장 섭취량보다 많습니다.
아연이 풍부한 다른 조개류에는 게와 바닷가재가 있습니다.
고기
육류는 또 다른 훌륭한 아연 공급원입니다.
소고기, 돼지고기, 양고기는 모두 좋은 공급원이며 소 간에는 특히 아연이 풍부합니다.
소 간 3온스에는 약 4.5mg의 아연이 들어 있습니다.
콩류
병아리콩, 렌틸콩, 콩과 같은 콩류는 채식주의자와 완전 채식주의자를 위한 좋은 아연 공급원입니다.
예를 들어 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 2.5mg의 아연이 들어 있습니다.
씨앗과 견과류
호박씨, 캐슈, 아몬드와 같은 씨앗과 견과류도 아연의 좋은 공급원입니다.
호박씨 30g 에는 약 2.2mg의 아연이 포함되어 있고 캐슈 30g 에는 약 1.6mg의 아연이 들어 있습니다.
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