콜레스테롤 수치, LDL , HDL , 음식, 방법

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질입니다. 콜레스테롤은 필수적인 생물학적 분자로, 신체의 호르몬, 담즙산, 비타민 D의 합성에 사용됩니다. 콜레스테롤은 또한 세포막의 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤은 혈액을 통해 운반됩니다. 콜레스테롤을 운반하는 단백질을 지질단백질이라고 합니다. 지질단백질에는 저밀도 지질단백질(LDL), 고밀도 지질단백질(HDL), 매우 저밀도 지질단백질(VLDL)이 있습니다.

LDL은 콜레스테롤을 세포로 운반합니다. LDL이 과도하게 증가하면 동맥경화의 위험이 증가합니다. HDL은 콜레스테롤을 세포에서 제거합니다. HDL이 증가하면 동맥경화의 위험이 감소합니다. VLDL은 간에서 지방을 운반합니다.

콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 생활 습관을 개선하거나 약물 치료를 권장할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치	위험 수준
총 콜레스테롤 200mg/dL 미만	정상
총 콜레스테롤 200-239mg/dL	경계
총 콜레스테롤 240mg/dL 이상	위험
LDL 콜레스테롤 100mg/dL 미만	정상
LDL 콜레스테롤 100-129mg/dL	경계
LDL 콜레스테롤 130-159mg/dL	위험
LDL 콜레스테롤 160mg/dL 이상	매우 위험
HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상	정상
HDL 콜레스테롤 20-39mg/dL	경계
HDL 콜레스테롤 20mg/dL 미만	위험

 

높은 콜레스테롤 수치로 발생할 수 있는 위험

• 심장병: 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병의 위험이 높아집니다. 심장병은 심장의 혈관이 막혀서 발생하는 질환으로, 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
• 뇌졸중: 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중의 위험도 높아집니다. 뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히거나 터져서 발생하는 질환으로, 마비, 언어 장애, 기억력 장애 등 심각한 후유증을 남길 수 있습니다.
• 동맥경화: 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화의 위험도 높아집니다. 동맥경화는 동맥의 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여서 발생하는 질환으로, 심장병과 뇌졸중의 위험을 높입니다.

 

콜레스테롤의 위험요소

• 나이: 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
• 성별: 남성은 여성보다 콜레스테롤 수치가 높습니다.
• 가족력: 가족 중 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있으면 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 높습니다.
• 흡연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 고혈압: 고혈압은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 비만: 비만은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 스트레스: 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 특정 약물: 일부 약물은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

• 적절한 체중 유지: 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 3번 이상, 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단: 건강한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 담배를 끊는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 너무 많아지면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

음식	특징
사과	사과에는 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
아보카도	아보카도에는 불포화 지방이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
견과류	견과류에는 불포화 지방과 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
딸기	딸기에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
콩	콩에는 불포화 지방과 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
고등어	고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
연어	연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 고등어와 같은 효과가 있습니다.
삼치	삼치에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 고등어와 연어와 같은 효과가 있습니다.
호두	호두에는 불포화 지방과 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.