출산후 다이어트에 좋은 음식&운동★
아이를 낳고 산후 다이어트만 잘해도 90% 몸매 돌아온다고 해요^^
<출산 후 먹어주면 좋은 음식>
단호박
부풀려져있던 붓기를 빼주는 역할
삶아서 국처럼 먹거나, 죽, 찜 등으로 먹어도 된다고 해요
수시로 생각날때 마다 먹어주면 산후다이어트에 많은 도움이 되구요!
물섭취도 중요하지만, 화장실을 자주가서 노폐물을 빼주는것이 좋습니다^^
미역국
미역은 피를 맑게 해주고 혈액순환을 돌게 하기 때문에
산후 다이어트에 많은 도움이 된다고 해요!
기름들이 침범하지 않도록 꾸준히 미역국이나 냉채 등
미역에 관련된 음식을 드시는게 좋아요~
<출산 후 생활 속 산후 다이어트>
[복식호흡]
1. 반듯하게 누운 상태로 다리를 배게 위에 올린다
2. 양손은 허벅지에 붙이거나 배위에 올린다
3. 코로 숨을 들이마시고 배에 힘을 주면서 천천히 입으로 숨을 내뿜는다
4. 1~3번의 동작을 천천히 정확하게 반복한다
[어깨나 목 부위 통증 해소]
1. 정좌를 하고 앉은 상태로 양팔을 등 뒤쪽으로 편하게 늘어뜨린다
2. 오른쪽 손으로 왼쪽손을 잡고 오른쪽 옆구리 쪽으로 당겨
왼팔이 전체적으로 스트레칭 되도록 해준다
3. 어깨는 펴고 가슴은 앞으로 내민다
4. 목과 같이 오른쪽으로 쭉 편 후 기울이면서 목과 어깨 전체를 스트레칭해준다
[가슴근육 회복하기]
1. 양팔을 주먹이 위로간 상태로 직각으로 구부려 몸통과 직선이 되도록 양쪽으로 펼친다
2. 팔을 그 상태로 가슴앞에 모았다가 다시 양쪽으로 펼치는 동작을 반복한다
[등 통증 완화 & 배, 옆구리 운동]
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 깍지를 껴서 머리 위로 힘껏 당기고 펴준다
2. 팔과 윗몸을 오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽으로 천천히 당기며 펴준다
예쁜 몸매를 갖고 싶은건 세상 모든 여자라면 다 공감하는 부분이겠죠?
아이를 낳았다고 해서 여자 인생 끝나는거 아니잖아요^^
여러분 모두 산후 아이어트 성공하시고 이쁜 엄마 되봐요 >_<
