집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동 3가지★

 

집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동 3가지★

 

 

집에서 쉽게 할 수 있는 힙업 운동을 소개합니다

 

동작이 몸을 이용해 할 수 있는 쉬운 운동이니까

꾸준히 해서 탄탄한 엉덩이 만들어봐요^^

 

 

 

 

 

1. 서서 한발 뒤로 차기

 

의자나 벽을 마주보고 선 다음 양손으로 지지하고

오른쪽 발 뒤꿈치를 들고 왼쪽 발은 발끝을 몸쪽으로 돌린다

왼발을 뒤쪽으로 들어올리며

엉덩이에 힘을 주고 나서 처음 자세로 돌아온다

반대편도 같은 방법으로 실시한다

 

 

 

 

2. 엎드려 한 발 뒤로 펴기

 

양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔꿈치와 손으로 상체를 지탱하고 엎드린다

오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다

처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면

발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다

 

 

 

 

3. 엎드려 상,하체 들어 올리기

 

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다

상체와 하체를 동시에 들어올려

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다