건강한 식단을 위한 최고의 식품은 영양소 밀도가 높은 식품입니다.
즉, 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제와 같은 유익한 영양소를 다량 함유하고 있으면서도
상대적으로 칼로리는 낮습니다.
다음은 건강에 좋은 것으로 간주되는 식품의 몇 가지 예입니다.
과일과 채소: 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다.
다양하고 다채로운 과일과 채소를 섭취하여 다양한 영양소를 섭취하십시오.
통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀 파스타와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
가능하면 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오.
저지방 단백질: 단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다.
닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
무염 품종을 선택하고 부분 크기를 제한하십시오.
저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원입니다.
포화 지방 섭취를 제한하려면 저지방 또는 무지방 품종을 선택하십시오.
건강한 지방: 지방은 많은 신체 기능에 중요하지만
올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하고
포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
물: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시고 단 음료와 술을 제한하십시오.
모든 사람의 식단 요구 사항과 선호도가 다르므로 의료 전문가와 협력하여
개인화된 건강한 식생활 계획을 개발하는 것이 중요합니다.
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