3일 다이어트 계획 및 식단

3일 다이어트란?

3일 다이어트는 가격이 저렴하고 쉽게 찾아 준비할 수 있는

간단한 식품을 사용하는 초저칼로리 다이어트.

군인들이 빨리 살을 뺄 수 있도록 군대에서 개발했다고 해서 군식이라고도 한다.

다이어트는 3일 간의 매우 구체적인 식사 계획과 4~5일 동안 정상적으로 식사를 한 후

다시 다이어트를 시작하는 것으로 구성됩니다.

어떻게 할까?

3일 다이어트는 칼로리 섭취를 하루에 800~1200칼로리로 제한하는 방식으로 작동합니다.

이렇게 낮은 칼로리를 섭취하면 칼로리 부족이 발생하여 체중 감소로 이어집니다.

식단에는 자몽, 녹차, 땅콩 버터와 같이 신진대사를 촉진하고

지방을 태우는 데 도움이 되는 식품 조합도 포함됩니다.

3일 다이어트 뭘 먹어야 할까?

3일 다이어트는 3일 간의 매우 구체적인 식사 계획으로 구성됩니다.

매일 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.

1일 차

• 아침: 자몽 1/2개, 토스트 1조각, 땅콩버터 2큰술, 커피 또는 홍차 1잔(카페인 함유)
• 점심: 참치 1/2컵, 토스트 1쪽, 커피 또는 홍차 1잔(카페인 함유)
• 저녁: 고기 85g, 녹두 1컵, 작은 사과 1개, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

2일 차

• 아침: 계란 1개, 토스트 1장, 바나나 1/2개
• 점심: 코티지 치즈 1컵, 삶은 계란 1개, 짭짤한 크래커 5개
• 저녁: 핫도그 2개(빵 제외), 브로콜리 1컵, 당근 1/2컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1/2컵

3일 차

• 아침: 체다 치즈 1장, 작은 사과 1개, 짭짤한 크래커 5개
• 점심: 삶은 계란 1개, 토스트 1장
• 저녁: 참치 1컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

3일 다이어트에서 피해야 할 것은?

3일 다이어트에서 특정 음식을 먹어야 하는 반면 피해야 할 음식도 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 술
• 빵 (식단에서 허용되는 토스트 제외)
• 바닐라 아이스크림을 제외한 디저트 또는 과자
• 튀긴 음식
• 곡물류(식단에서 허용되는 토스트 제외)
• 가공 식품

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