운동을 막상 하려고 보면
'중량을 어떻게 하지?'
'몇 세트 해야 돼?'
'한세트에 몇개나 해야될까?'
다른 사람들이 몇세트 몇개 그렇게 정해주니
데이터도 없는 나로썬 일단 정해준걸로 시작을 해본다
하지만 하다보니 이게 맞나 싶은 생각이 자꾸 들게 된다
그럼 나한테 맞는걸 찾으면 된다
다 아는 이야기다
이제 실천을 해보자
아래와 같은 방법으로 여러분의 능력치로 해보는것이다
1. 웜업 세트
최대한 가벼운 무게로 몸을 풀어보면서 머리속의 자세를 실행 해보는 웜업 세트로 시작하자
20개 정도 할 수 있고 심박수가 올라간다는 느낌이 드는 무게를 찾아야된다
30~40개를 할 수 있다고 좋은건 아니다
맨몸 운동이면 예외지만
2. 본 세트 시작
웜업 세트에서 20개 할 수 있을 정도의 적당한 무게를 찾았으리라 생각한다
본 세트로 들어가면서 우리는 앞전 무게보다 조금씩 증량해서 세트를 이어나가자
무리해서 올리진 말자 해야 될 세트 수가 많이 남았다
3. 무게 증량 & 횟수 감소
20개 정도의 웜업 세트가 끝나고 본세트로 넘어오면서 무게가 늘면서 횟수가 줄어든다
당연한 이야기다
매 세트 마다 조금씩 증량해서 횟수 또한 조금씩 줄이자
무게를 너무 많이 올려 횟수가 너무 많이 줄어들면 안된다
예를 들어 20개에서 10개가 되면 안된다는것이다
20개 > 18개 > 15개 > 12개 > 9개
천천히 횟수가 줄어들도록 무게를 세팅하자
4.세트 수
무게와 횟수가 어느정도 정해졌다고 생각이 된다
그럼 이제 세트수를 정해야된다
'메인운동을 최대한 많이 가져가라'
우리는 기본에 충실 해야된다
사이드운동은 3~4세트 정도면 충분하다