운동 중 수분 섭취 어떻게 하지?

운동 중 수분 섭취 어떻게 해야될까?

' 물 온도는 어떻게 하지? '

차가운물? 뜨거운물? 미지근한 물?

어떻게 먹어야되며 얼마나 자주 먹고 얼마나 먹어야될까?

 

 

운동 중 수분 섭취가 왜 필요한지에 대해 이해 할 필요가 있다

운동을 하게 되면 근육이 일을 하게 된다

그럼 근육에게 많은 혈액 공급이 이루어지게 된다

우리는 그걸 펌핑이라고 한다

 

혈액 속에는 많은 양의 수분을 포함하게 되고 

간단하게 그걸 차량에 필요한 기름이라고 생각해보자

 

물론 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 기타 무기질 등등 많은 것들이 골고루 있어야되지만

혈액에 촛점을 맞춰 수분 보충의 중요도를 다뤄보자

 

 

우리가 운동 중 마시게 되는 물은 아주 중요한 역활을 하게 된다

어떤 사람은 갑작스러운 운동으로 인해 어지러움증, 울렁거림 등

건강을 지키려다 되려 몸이 상하는것 같은 그런 기분이 드는 사람도 있다

 

물의 분자식 아니 그냥 물의 우리 몸속에서 중요한 산소, 즉 그냥 차량의 기름

차량을 운행하기 위해선 엔진을 구동하게 만드는 기름이 필요하다

몸에서도 마찮가지로 심장의 혈액을 온몸으로 펌핑 시켜줄 산소가 필요하다

그것을 직접 하는 행동대장이 물이 되겠다

 

 

그럼 하루 얼마나 마셔야될지 궁금할것이다

본인 체중 10kg 당 500ml 로 계산해서 먹도록 하자

그렇게 먹기가 힘들다 

그냥 대략적인 양을 정해놓고 목표치의 80% 정도로 먹도록 하자

운동 중에는 평소보다 더 많은 양의 물을 세트마다 조금씩 섭취 하도록 하자