집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동 3가지★
집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동 3가지★ 집에서 쉽게 할 수 있는 힙업 운동을 소개합니다 동작이 몸을 이용해 할 수 있는 쉬운 운동이니까 꾸준히 해서 탄탄한 엉덩이 만들어봐요^^ 1. 서서 한발 뒤로 차기 의자나 벽을 마주보고 선 다음 양손으로 지지하고 오른쪽 발 뒤꿈치를 들고 왼쪽 발은 발끝을 몸쪽으로 돌린다 왼발을 뒤쪽으로 들어올리며 엉덩이에 힘을 주고 나서 처음 자세로 돌아온다 반대편도 같은 방법으로 실시한다 2. 엎드려 한 발 뒤로 펴기 양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔꿈치와 손으로 상체를 지탱하고 엎드린다 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다 처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면 발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다 3. 엎드려 상,하체 들어 올리기 바닥에 ..
