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건강한 식단을 위한 최고의 식품은 영양소 밀도가 높은 식품입니다. 즉, 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제와 같은 유익한 영양소를 다량 함유하고 있으면서도 상대적으로 칼로리는 낮습니다. 다음은 건강에 좋은 것으로 간주되는 식품의 몇 가지 예입니다. 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 다양하고 다채로운 과일과 채소를 섭취하여 다양한 영양소를 섭취하십시오. 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀 파스타와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 가능하면 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오. 저지방 단백질: 단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강..

가장 효과적인 체중 감량 방법이나 프로그램은 개인의 체성분, 라이프스타일, 선호도에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 만병통치약은 없습니다. 그러나 많은 사람들에게 효과적인 것으로 밝혀진 몇 가지 체중 감량 방법이나 프로그램은 다음과 같습니다. 칼로리 제한: 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소할 수 있습니다. 이는 1인분 크기를 줄이거나, 고칼로리 음식을 끊거나, 칼로리 섭취량을 추적함으로써 달성할 수 있습니다. 운동: 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 신진대사율을 높여 체중 감소에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 또는 케토제닉 다이어트: 이 다이어트는 탄수화물을 제한하고 많은 양의 단백질과 지방을 섭취하는 데 중..

다이어트 한약은 수년 동안 체중 감량 애호가들에게 인기있는 주제였습니다. 그러나 체중 감량을 위한 약초의 효과는 여전히 논쟁의 대상이며 잠재적인 이점에 대해 상충되는 의견이 있습니다. 녹차는 체중 감량을 위해 가장 일반적으로 사용되는 한약 중 하나입니다. 일부 연구에서는 녹차 추출물이 신진대사를 증가시키고 지방 산화를 촉진하여 체중 감소에 기여할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 녹차 추출물의 체중 감량 효과는 상대적으로 제한적이며 몇 달에 걸쳐 약간의 추가 체중 감량만 유도할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 또 다른 인기 있는 약초는 가르시니아 캄보지아입니다. 이 한약에는 식욕 억제 및 지방 세포 생성 억제에 도움이 되는 것으로 제안된 하이드록시구연산(HCA)이 포함되어 있습니다. 그러나 가르시니아 캄보..

단백질의 종류는 여러가지가 존재하고 여러 상태로 존재하기도 한다 많이 먹는 단백질의 종류는 음식으론 육류가 대표적이고 그중에서도 닭가슴살이 가성비로 먹기가 좋아 많이들 사먹는다 그리고 단백질 파우더로 간단하게 많이들 섭취하게 되고 액상으로 만들어진 제품들도 많이들 먹는다 ' 어떤 상태를 먹을때 가장 효과가 좋을까? ' 가장 좋은 순서 대로 나열 해본다면 씹어 먹는 고상 상태의 단백질 그리고 마시는 액상 상태의 단백질 각각의 장단점을 아래의 표로 만들어보았다 상태 고상 (육류) 액상(파우더) 소화속도 느림 빠름 흡수속도 느림 빠름 총흡수량 많음 적음 육류의 경우 소화가 느리기 때문에 흡수되는 속도가 느리다 하지만, 천천히 소화가 되기에 우리 몸에선 조금씩 오랫동안 에너지로 환원을 시키게 된다 액상의 경우는..

기초대사량이 뭘까? 아무것도 안하고 숨만 쉬면 소모되는 칼로리라고 생각하자 기초대사량을 구하는 식이 있긴하지만 참고치 정도로 생각해두고 그럼 기초대사량이 높아야 많이 먹어도 살이 덜찌지 않을까 라는 생각을 할 수 있다 ' 어떻게 기초대사량을 높이지? ' 몸의 근육량을 늘리게 가장 현실적인 방법이다 같은 양의 근육과 지방은 사용하는 에너지양이 다르다 근육이 훨씬 더 많은 에너지를 소모하게 되고 근육량을 늘리것을 기초대사량을 높인다고 한다 사실 몸에서 가장 많은 에너지를 사용한것은 뇌가 가장 많다 공부한다고 일한다고 싸운다고 등등 뇌를 풀 가동 했을 때의 에너지 소모량은 상상을 초월하게 된다 물론 정신건강에 좋지 않은 단점이 있다 우리 몸은 수면 중에 하루의 거의 모든 에너지를 사용하게 된다 다음날의 활동을..

워낙 많은 정보가 돌아다니고 있어 무엇을 선택해서 진행 해야될지 고민이 될것이다 나에게 맞는 운동 방법 설정을 하자 선택지는 크게 2가지로 나눌수 있다 1. 저중량 고반복 = 건강 및 체력 증진 2. 고중량 저반복 = 힘과 근력의 상승 물론 추후에는 두가지를 병행하는 방식으로 진행해야 되지만 헬스를 접한지 얼마되지 않은 사람들에겐 저중량 고반복부터 시작하라고 이야기 하고 싶다 가벼운 중량으로 세트 당 20회를 목표로 하고 운동하자 무작정 무거운 무게로 세트당 횟수가 너무 없게되면 구력이 쌓여갈때 근지구력에 문제가 생기게되고 정신적으로도 할 수 있는 무게와 횟수임에도 쉽게 포기하게 된다 몸이 너무 편한것을 추구하지 않도록 습관을 들이도록 하자 고반복에 대한 트레이닝을 하지 않게 되면 훗날 고생하게 될것이다

운동 중 수분 섭취 어떻게 해야될까? ' 물 온도는 어떻게 하지? ' 차가운물? 뜨거운물? 미지근한 물? 어떻게 먹어야되며 얼마나 자주 먹고 얼마나 먹어야될까? 운동 중 수분 섭취가 왜 필요한지에 대해 이해 할 필요가 있다 운동을 하게 되면 근육이 일을 하게 된다 그럼 근육에게 많은 혈액 공급이 이루어지게 된다 우리는 그걸 펌핑이라고 한다 혈액 속에는 많은 양의 수분을 포함하게 되고 간단하게 그걸 차량에 필요한 기름이라고 생각해보자 물론 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 기타 무기질 등등 많은 것들이 골고루 있어야되지만 혈액에 촛점을 맞춰 수분 보충의 중요도를 다뤄보자 우리가 운동 중 마시게 되는 물은 아주 중요한 역활을 하게 된다 어떤 사람은 갑작스러운 운동으로 인해 어지러움증, 울렁거림 등 건강을 지키..

근육 피로도 그리고 휴식 , 회복 우리 몸이 하루에 써야되는 근육의 에너지가 있다고 생각해보자 핸드폰 배터리나 전기차 배터리 등등 정해진 배터리의 한계치가 있을것이다 그것을 모두 소진한 후에는 충전이 필요한것처럼 근육 역시 마찬가지로 충전이 필요하다 그럼 충전되지 않은 상태로 계속 사용하게 되면 어떻게 되는가 전자제품이야 배터리가 소진되면 더이상 사용을 못하게 되지만 우리 몸은 신기하게도 사용이 힘들뿐 사용은 가능하다 거기서 몸의 과부화가 발생되고 우리는 그걸 몸살이라고도 한다 근육의 피로도 얼마나 쓰고 충전을 해야되는걸까? 눈으로 상태를 확인 할 수가 없어 온전히 나의 느낌으로 가져가야된다 ' 하루의 운동량 정하기 ' 운동시간과 강도는 서서히 늘려가면 되니 조급해하지말자 초보자의 경우 근육의 피로도 회..

운동을 막상 하려고 보면 '중량을 어떻게 하지?' '몇 세트 해야 돼?' '한세트에 몇개나 해야될까?' 다른 사람들이 몇세트 몇개 그렇게 정해주니 데이터도 없는 나로썬 일단 정해준걸로 시작을 해본다 하지만 하다보니 이게 맞나 싶은 생각이 자꾸 들게 된다 그럼 나한테 맞는걸 찾으면 된다 다 아는 이야기다 이제 실천을 해보자 아래와 같은 방법으로 여러분의 능력치로 해보는것이다 1. 웜업 세트 최대한 가벼운 무게로 몸을 풀어보면서 머리속의 자세를 실행 해보는 웜업 세트로 시작하자 20개 정도 할 수 있고 심박수가 올라간다는 느낌이 드는 무게를 찾아야된다 30~40개를 할 수 있다고 좋은건 아니다 맨몸 운동이면 예외지만 2. 본 세트 시작 웜업 세트에서 20개 할 수 있을 정도의 적당한 무게를 찾았으리라 생각한..

근육통과 통증 이 두가지의 차이점을 알아야 한다 간단하게 우리가 안하던 운동을 하고 난 다음날 팔이 잘 펴지고 앉았다가 일어서는데 허벅지가 땡기고 가슴운동을 했던날이면 누르는것조차 아팠던적이 있을것이다 이것을 좋은 근육통이라 하자 반면, 통증은 갑작스러운 힘을 가하거나 잘못된 자세로 오래 버텼거나 했을때 나타난다 주로 허리 통증이 자주 일어나고 이 통증으로 인해 제대로 서있지도 앉아있지도 걷지도 못하는 그런 경우이다 다쳐서 아픈것과 운동하고 난 근육통은 구분이 가야된다 그렇다면, ' 운동을 하고 난 뒤 아무런 근육통이 없다 ' ' 빡세게 운동 했는데도 근육통은 안생기네요? ' 위의 이야기를 종종 하는 사람들이 있다 이 사람들은 몸의 회복 능력이 아주 뛰어난게 아니다 ' 운동을 제대로 하지 않았습니다 ' ..